De sidste løbe strategier indarbejdes

Vi er på vej i flyveren. Der er ikke mere træning. Kun en enkelt lang løbetur er der tilbage, sammen med 5500 andre, hvoraf de 48 er danskere. Der er nu to dage til løbet. Ialt er det blevet til 315 trænings km, hvoraf  har 5 ture har været ud over de 20 km. Det er gået påfaldende problemfrit, bortset fra den længste tur, som jeg tidligere har skrevet om. Astmaen går det bedre med. Jeg ved ikke helt hvorfor. Ved hver løbetur, er der fortsat ligesom et antræk til, at et anfald vil starte, efter mellem 1 og 3 km løb. Men det bliver ikke til mere, og resten af turen forløber vejrtrækningsmæss...
Læs mere

16 dage til Budapest maraton

Siden den lange tur for 14 dage siden, hvor jeg eftertrykkeligt ramte muren, har det været op af bakke med motivationen. Det var den dag jeg skulle have toppet, men sådan gik det ikke. Så jeg har brugt tiden på at løbe kortere tur, og arbejdet mentalt på at det skal handle mere om kvalitet i turene og mindre om kvantitet (en masse km). Det er gået nogenlunde. Jeg har primært løbet ture af 5-6 km, og en enkelt på 11. Den gav et mentalt boost, da den hurtigste tid var den sidste km. Så der er ved at komme overskud i benene. Turen i dag var planlagt til 24, men endte på 22, da jeg blev lidt...
Læs mere

Den længste løbetur inden Budapest

Onsdag var den længste tur inden Budapest d.11/10. En hel flad rute på 28 km havde jeg planlagt ved Køge Bugt. En tur langs vandet fra Brøndby Havn, forbi Vallensbæk og Ishøj havn, videre over Hundige, op på Køgevej indtil GPS sagde 14 km, og derefter samme tur tilbage. Det gik ikke som det skulle. Vejrtrækningen var OK, men efter ca 17 km begyndte jeg at blive flad, og efter21 var jeg helt flad. Drænet for energi - løbet ind i muren med fuld fart. Det er helt anderledes end de andre lange ture jeg har tage, hvor jeg mest til sidst  på turen har savnet noget sukker. I dag havde jeg vand...
Læs mere

Ibrugtagning af nye løbesko

Nye sko er dyre, derfor er billige metoder til indkøb interessante.  Markederne er nu så internationale, at de store mærker sælger den samme sko på forskellige markeder. Herunder også de samme størrelser. I mine sko er der angivet en størrelse i EUR, en US og en co.uk. Det er relativt let at at finde den type sko man løber godt i. Typisk kommer der en nyere model af den sko jeg tidligere har løbet i.  Det kan også overføres til andre skomærker, der har den samme karakteristika. Jeg falder lidt ind på foden når jeg lander. Det kaldes overpronation. Det betyder jeg skal have en stiv hælkappe,...
Læs mere

Lorte astma

Var ude på ½ maraton i lørdags.  Troede det vil værre en god tur, de øvrige ture in mente. Men det gik slet ikke med vejrtrækningen. Det gik ikke over i et egentligt anfald, men der blev brugt kræfter på at trække vejret. Så meget at den øverste del af ryggen var øm to dage efter. Den sidste halvdel af turen gik dog godt. Der kom vejrtrækningen på plads igen, og jeg kunne løbe frit. Jeg havde dog brugt for mange kræfter så tiden kom ikke under de to timer som var målet. 2 timer og 43 sekunder blev det til. Km tiden var 5.43 min. Har analyseret på træningen. Den har været intensiv. Og på d...
Læs mere

10 – 20 – 30

Jeg er tiltrukket af 10 - 20  -30 metoden. 10 sekunder jog, 10 sekunder løb og 10 sekunder spurt. Herefter gentages det. Dagens mål var knap en fordobling og med indlagt intervaltræning efter 10 - 20 - 30. Mere end jeg har prøvet før. I alt var målet 20 stk, fordelt på 5 stk 4 gange. Konkret finder jeg de 10 sekunder ved at tælle 21,22,23 op til 30. Det passer nogenlunde. Det gik fint, over forventning. De første 3 km var opvarmning. Derefter kom første træningspas. Da det var overstået brændte det i lungerne, men der var ikke optræk til et anfald. Med jævnt tempo blev det løbet væk (det...
Læs mere

Glemte at købe æbler

Lørdag var planlagt til endnu en lang tur, gerne op mod 24 km. Ruten er 12 km mod Farum, og så 12 km hjem igen. Der er nogle bakker på vejen, hvoraf den ved Lynge grusgrav er den største. Når jeg kommer ud på de lange ture, kan jeg mærke at energidepoterne bliver drænet. Jeg har prøvet forskellige typer af løbegel og de virker ikke optimalt for mig. Ved et tilfælde havde jeg et æble med mig i vinters på en længere  løbetur. Dét virkede godt. Jeg fik dog ikke købt æbler før løbeturen, og afprøvede i stedet en Power Gel, som jeg fik da jeg løb i Berlin. Turen var årets bedste mål på vejrt...
Læs mere

Tøf tøf tur

Søndagens tur var hårdere ved kroppen end forventet.  Benene har været lidt stive, og jeg har frosset noget. Det er min krops signal om der er belastning på. Så dagens korte tur på 5 km, kalder jeg en restituerings tur. Altså benene kommer i gang, men bliver ikke udfordret. Så det går derud af med en km tid på 6 minutter. Tøf tøf.
Læs mere

En våd tur

Jeg kan kan ikke løbe om morgenen. Kroppen skal i gang først. Jeg har også hørt at kroppens adrenalin niveau er lavere når man sover. Det hænger i hvert fald fint sammen med at jeg først  efter nogle timer kan kan komme ud og få pulsen op. .Jeg har havde planlagt en ½ maraton i dag søndag. Der er lovet regn, og den kommer et par timer tidligere end jeg havde håbet. Så da kroppen er er klar, er himlens sluser det også, og det begynder at regne. To timer i regnvejr. Det er ikke lovende. Så dagens distance er mere mental træning end sidste løb i regnvejr. Da turen starter, følges vejrtrækni...
Læs mere

En lang tur

Det lidt mere ustadige vejr har sænket temperaturen. Det gør det mindre trykkende, og lettere at løbe. Onsdag skulle jeg så prøve at komme op på 18 km. Forberedelsen var Bricanyl fordelt på 3 sug med 15-20 minutter imellem. Og så væske så jeg blevet hydreret op. Temperaturen var omkring 20 grader, med en del skyer på himlen. Som sædvanligt skal vejrtrækningen lige finde sit leje. Roligt løb i starten, selv om benene er gode. Der går 3-4 km, så er vejrtrækningen på plads, men ikke optimal, og jeg kan koncentrerer mig mere om benene. Men jeg kan fortsat godt mærke at hvis jeg løber for hur...
Læs mere